물의 효능, 물 하루 권장량 알아보기!

인체는 물, 단백질, 지방, 탄수화물 등으로 구성되어 있습니다. 그중에서도 우리 몸은 약 70% 이상의 물로 이루어져 있어, 우리 몸의 건강과 정상적인 기능을 유지하는 데 필수입니다. 이에 따라 물 하루 권장량을 체크하고 섭취하여 좋은 물의 효능 통해 건강을 지키는 노력이 필요합니다.

우리 몸은 수분이 1~2% 정도만 부족해져도 건강 이상 신호를 보내게 되는데 바로 갈증입니다. 갈증 상태를 그대로 장시간 방치할 경우 다양한 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 현기증, 피로, 집중력 약화 등이 나타날 수 있습니다. 몸속 수분이 10% 이상 상실하면 심장마비 등의 위험이 증가하며, 20% 이상 잃게 되면 생명에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 물이 조금만 부족해져도 건강에 적신호가 켜지지만, 물 하루 권장량 섭취한다면 다양한 물의 효능 통해 건강을 지키실 수 있습니다.

 

물 하루 권장량

물 하루 권장량은 발표하는 곳에 따라 미세하게 차이가 있는 편이며, 개인의 건강 상태와 체중, 키 등의 신체 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 우리가 하루에 섭취하면 좋은 물 섭취량은 우리 몸에서 공기 중으로 증발하는 수분의 양에 비례합니다. 체중, 키에 따라 하루 증가 양이 다르기 때문에 보통 물 하루 권장량은 체중과 키를 더하고 100으로 나눈 값입니다. 이는 성인 기준 하루 1.5~2L 정도입니다. 앞서 말씀드린 대로 이 수치는 개인에 따라 달라질 수 있습니다. 반대로 지나치게 물을 많이 마실 경우 건강에 이상이 생길 수도 있으니 자신에게 맞는 물 하루 권장량 체크하여 적당히 마시는 게 중요합니다.

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물의 효능

1. 다이어트

물은 칼로리가 없습니다. 하지만 어느 정도의 포만감을 주기 때문에 공복감을 덜 느끼게 되어 식사량 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 아침에 일어나서 공복에 마시는 미지근한 물은 신진대사를 활성화하여 칼로리 소모를 돕습니다. 또한 다이어트를 목적으로 땀을 많이 흘리는 운동을 한 후에는 반드시 수분을 보충해줘야 합니다.

 

2. 숙면

잠들기 전 반 컵 정도의 물을 마시면 깊은 잠을 자는데 도움이 됩니다. 우리는 잠을 자는 동안 대사 과정을 거치게 됩니다. 이때 수분을 소모하게 되기 때문에 적정 수분을 보충해 주고 잠을 자게 되면 도움이 됩니다. 하지만 필요 이상의 물을 마셨을 경우 잠을 자는 중 화장실을 가야 하는 등의 안 좋은 점도 있으니 적정량만 마시시길 바랍니다.

 

3. 피부 건강

앞서 말씀드린 대로 우리 몸은 약 70%의 물로 구성되어 있습니다. 하지만 나이가 들면 우리 몸속 수분 비율이 조금씩 줄어들게 되고 이는 보다 빠른 노화를 불러올 수 있습니다.

 

4. 변비 예방

물은 음식이 원활하게 이동할 수 있도록 소화를 도와주는 역할을 합니다. 물을 마시면 우리 몸 곳곳으로 운반되고 일정 양의 물은 대장으로 오게 되는데요. 몸속 수분이 부족하면 대장으로 내려오는 수분이 부족해져 변비가 발생할 수 있습니다.

 

5. 혈액 순환

물은 우리 몸속 중요한 혈액의 약을 증가시켜 줍니다. 혈액 순환은 근육과 신경 활동에 중요한 역할을 하는데요. 우리 몸에 수분이 부족해지면 혈액의 농도가 진해져 원활한 혈액 순환이 어려워질 수 있습니다. 특히 따뜻한 물은 우리 몸속 혈액이 보다 원활하게 순환할 수 있도록 도와줍니다.

 

6. 피로 해소

물은 우리 몸속에서 신진대사를 활발하게 해 주고 피로를 줄여주는 아미노산을 운반해 줍니다. 물 하루 권장량이 적어지면 아미노산 운반이 원활하지 않아 더 빠르게 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한 집중력을 높이는데 도움을 줍니다.

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물 하루 권장량 지키는 게 좋은 이유

이렇게 다양한 물의 효능 통해 건강을 지키기 위해서는 적당량을 마시는 게 좋습니다. 다양한 물의 효능 때문에 권장량 이상으로 마시게 될 경우 다양한 이상 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 건강한 몸을 위해 나트륨이 일정 농도로 유지되어야 합니다. 하지만 권장량 이상으로 물을 과하게 마실 경우 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지게 되어 얼굴이나 몸 등이 부을 수 있습니다.

 

또한 물의 효능을 제대로 얻기 위해서는 하루 물 권장량을 한꺼번에 마시는 것이 아니라 나눠서 조금씩 마시는 게 좋습니다. 만약 물을 마시기 어려운 상황이라면 레몬수나 차를 대신 이용하는 것도 좋습니다.