면역력 높이는 방법 TIP

다양한 전자기기 사용이 일상화되면서 보다 편한 세상이 되었지만, 다양한 건강 악영향도 함께 발생하면서 건강에 대한 관심이 높아졌습니다. 건강 관련 이야기를 할 때 빠지지 않는 것이 있는데 바로 면역력 높이는 방법입니다. 몸에 이상이 생겼을 때 빠르게 적절한 치료를 받는 것도 중요하지만, 무엇보다 중요한 건 예방이겠죠. 그래서 평소 좋은 습관을 통해 건강을 유지하는 노력이 중요합니다.

면역력은 외부의 해로운 병원체나 유해물질로부터 우리 몸을 지켜주고 건강을 유지하는 능력을 말합니다. 평소 자주 몸에 이상이 생기고 잔병치레가 많다면 면역력 높이는 방법 숙지하여 좋은 습관을 유지하시는 게 중요합니다. 면역력이 높아지면 외부의 해로운 자극에 대한 저항력이 높아지게 됩니다.

 

면역력 높이는 방법

1. 충분한 수면

충분한 수면과 적절한 휴식은 면역력을 향상하는데 도움을 줍니다. 잠이 부족하게 되면 정신적 스트레스뿐만 아니라 피로를 느끼게 되고 신체 면역력이 떨어질 수 있습니다. 특히 불면증이 심하신 분의 경우 면역력이 떨어져 각종 성인병이나 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 뿐만 아니라 만성 비염과 같은 염증성 질환에도 쉽게 노출될 수 있습니다. 따라서 수면 부족으로 인해 피로한 상태가 이어진다면 충분한 휴식과 수면을 통해 건강을 지키는 노력이 필요합니다. 깊은 잠을 자기 위한 노력도 필요합니다. 잠자기 전 과한 음식 섭취와 스마트폰 사용을 자제하는 게 좋습니다. 또한 일정한 수면 패턴을 유지하는 게 좋습니다. 면역력을 높이기 위해 성인은 하루 7시간 이상이 좋습니다.

 

2. 운동

헬스 등의 운동뿐만 아니라 가벼운 걷기 운동이라도 습관화하여 꾸준하게 실천할 경우 면역력 증진에 도움을 줍니다. 규칙적인 생활 속에서 적당한 운동은 각종 면역세포의 생성을 촉진하고 근력을 강화시켜 줍니다. 또한 스트레스를 완화하고 체중 관리에 도움을 줍니다. 하지만 자신의 신체 능력보다 과도한 운동을 진행할 경우 오히려 면역 체계를 악화실 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 운동은 규칙적으로 하는 게 좋으며 유산소와 근력 운동을 병행하는 게 좋습니다.

3. 올바른 식단 유지

세 번째로 알아볼 면역력 높이는 방법! 바로 올바른 식단 유지입니다. 면역력을 높이기 위하여 평소 몸 건강에 좋은 다양한 영양소가 풍부한 과일, 채소 등의 음식을 섭취하시는 게 좋습니다. 면역력을 높여주는 우리나라 고유의 음식으로는 김치와 된장이 있습니다. 대표적인 발효식품인 김치는 면역력 증진과 함께 각종 질병을 예방해 주는 효능을 가지고 있습니다. 김치에서 빠질 수 없는 재료인 마늘에는 살균과 피로해소, 면역력 증진 효과를 가지고 있습니다. 된장에 사용되는 대두에는 질병을 예방해 주는 리그닌 성분이 풍부합니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라 불릴 정도로 건강을 지키기 위해 적극적으로 관리할 필요가 있습니다. 스트레스를 받게 되면 면역력이 약해져 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다. 스트레스가 심해지만 불안함, 긴장 상태가 되어 자율 신경 균형을 잃게 됩니다. 스트레스를 받게 되면 면역력이 약해지고 항체 생산이 억제되는 호르몬인 ‘코르티솔’과 ‘글루코코티코이드’이 과다하게 분비되어 건강에 이상이 발생할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 해소하기 위하여 명상, 요가, 걷기, 긍정적인 마인드 가지기 등이 중요합니다. 사람마다 스트레스를 푸는 방법이 다른 만큼 자신만의 스트레스 관리법을 가져보시길 바랍니다.

 

5. 청결(손 씻기)

우리 손은 하루 종일 다양한 물건을 만지게 됩니다. 그 과정 속에서 정말 다양한 세균이 묻게 됩니다. 이런 손으로 눈 등을 아무렇지 않게 만지게 된다면 건강에 좋지 않습니다. 손만 잘 씻어도 높은 확률로 세균 감염을 예방할 수 있습니다.

 

6. 금연과 절주

마지막으로 알려드릴 면역력 높이는 방법, 바로 금연과 절주입니다. 담배를 피우면 각종 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 담배를 피우는 본인뿐만 아니라 담배 연기에 노출되는 다른 사람도 간접흡연으로 건강에 해로운 영향을 미치게 됩니다. 과한 음주 역시 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다. 또한 알코올을 섭취하면 처음에는 잠이 잘 오지만 시간이 지나 알코올이 분해되면 각성 작용으로 수면을 방해하여 면역 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.