커피 효능, 부작용 얼마나 알고 계세요?
커피 즐겨 마시는 분들 많이 계시죠? 열심히 일하다가 중간에 커피 한잔 마시며 쉬는 시간은 스트레스를 줄여주고 우리에게 활력을 주기도 합니다. 하지만 너무 과하게 마실 경우 오히려 악영향을 생기기도 하는데요. 그렇다면 커피는 우리 몸에 좋은 걸까요? 나쁜 걸까요? 오늘은 많은 분들이 즐겨 마시는 커피 효능 그리고 과하게 마셨을 경우 나타날 수 있는 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.
커피 효능 알아보기
1. 다이어트 효과
아메리카노는 체지방을 분해해 주는 효능을 가지고 있어서 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 커피에 함유되어 있는 카페인은 우리 몸속의 피하지방을 에너지로 변환합니다. 이런 커피 효능으로 운동을 하기 전에 적당량의 커피를 마시면 에너지 소비량이 증가하여 유산소, 근력 등의 운동 효과가 좀 더 높아질 수 있습니다.
2. 우울증 완화, 집중력 향상
카페인은 마음을 안정화시켜 주고 기분을 좋게 해주는 효능을 가지고 있습니다. 커피는 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌을 활성화하여 기분이 좋아지게 되는 것입니다. 집중해야 하는 수험생이나 직장인 분들 중에 커피를 즐겨 드시는 분들이 계신데요. 커피를 마시면 뇌로 가는 혈류가 증가하여 뇌가 활성화되어 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 성인병 예방
커피에 함유되어 있는 폴리페놀과 클로로겐산 성분은 식후 혈당이 천천히 올라가도록 조절해 주는 효과를 가지고 있어 당뇨를 예방해 주고 혈당을 관리해 주는 효능을 가지고 있습니다. 단, 설탕이나 시럽이 들어 있지 않는 아메리카노, 에스프레소를 마실 경우입니다. 당뇨를 앓고 계신 분들은 설탕이나 시럽이 들어 있는 커피는 자제하고 설탕이나 시럽이 안 들어 있는 커피를 하루에 3잔 이내로 마시는 게 좋습니다.
커피 부작용 알아보기
커피 효능이 다양하지만 부작용도 있습니다. 카페인 성분은 집중력 향상 효능이 있지만 과하게 섭취할 경우 중추신경을 자극하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 개인의 민감도나 건강 상태에 따라 달라지겠지만 불면증이 있으신 분들이시라면 잠들기 몇 시간 전부터 커피를 드시지 않는 게 좋습니다.
카페인은 항 이뇨 호르몬 분비를 억제하여 우리 몸속의 수분을 빼앗을 수 있습니다. 이런 부작용으로 갈증이나 피부, 눈 등이 건조해질 수 있습니다. 따라서 커피를 자주 드시는 분들은 충분한 물을 섭취해주셔야 합니다. 물은 한 번에 많이 마시는 것보다 나눠서 조금씩 계속 마시는 게 좋습니다.
커피를 많이 마시면 치아가 변색될 수 있습니다. 커피 속 탄닌 성분은 구강에 남아있는 단백질과 결합해서 치아 표면에 있는 미세구멍으로 흡수되어 치아를 누렇게 만들 수 있습니다. 또한 설탕을 많이 타서 드실 경우 충치 위험도 생깁니다. 이를 예방하기 위해 커피를 마신 후에는 물로 입을 헹구시길 바랍니다. 커피 마신 직후 양치질을 하게 되면 입안이 약산성 상태로 바뀌어 치약 성분이 치아를 손상시킬 수 있기 때문에 양치질은 커피 마신 후 30분 뒤에 하시는 게 좋습니다.
건강하게 커피 마시는 방법
그렇다면 커피 효능 살리고 부작용은 없애는 건강하게 커피 마시는 방법은 무엇일까요? 커피를 적정량 이상으로 과하게 마실 경우 불면증, 피부 건조, 두통 등의 다양한 악영향이 나타날 수 있습니다. 하루 1~2잔의 커피가 적당하지만 사람마다 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 커피를 드실 때에는 설탕이나 시럽이 부작용의 원인이 될 수 있기 때문에 첨가물이 없는 아메리카노가 좋습니다.
간편하게 마실 수 있는 일회용 커피믹스는 반드시 티스푼을 이용하여 타시길 바랍니다. 간혹 커피믹스 봉지를 이용하여 커피를 타시는 분들이 계신데요, 이 커피믹스 봉지에는 내용물을 보호하기 위하여 2~3겹의 플라스틱 필름 등을 이용하여 만들어져 있습니다. 이런 봉지를 찢으면 이 필름이 벗겨질 수 있으며 이를 이용하여 커피를 타면 뜨거운 커피로 해로운 물질이 섞어 들어올 수 있습니다.