마그네슘 부족 증상 그냥 지나치지 마세요~!

h27917 2023. 6. 23. 15:50

갑자기 눈 밑이 파르르 떨리는 경험을 해보신 적 있으신가요? 이러한 눈 떨림 증상은 스트레스가 심하거나 피로가 쌓이면 나타날 수 있는 증상입니다. 우리 몸은 피로도가 높거나 스트레스가 심할 경우 신경을 안정시키기 위해서 마그네슘의 소비량을 늘리게 되는데요, 이때 눈 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 우리 몸 속에서 에너지를 생성하는 데에 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 이뿐만 아니라 혈당과 인슐린 조절과 면역체계에 관여하기도 합니다. 이러한 마그네슘이 부족할 경우 우리 몸에서는 다양한 신호를 보내게 되는데요. 눈 떨림 증상이 그중 하나이며 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘 부족 증상

근육 경련(눈 밑 떨림 증상)

축적되면 근육이 불필요한 수축과 이완 작용을 반복하게 되어 이런 떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 눈 밑뿐만 아니라 눈꺼풀이 떨리는 경우도 있으며, 이러한 근육 떨림은 안정을 취하고 일정 시간이 흐르면 자연스럽게 완화됩니다.

편두통, 골다공증

편두통은 나타나는 이유는 다양하지만 혈관수축과 관련이 높습니다. 마그네슘은 혈관수축을 억제하는 효과가 있습니다. 이런 효과덕분에 편두통 예방에 도움이 되는 반면, 마그네슘이 부족하게 되면 편두통이 생길 수 있습니다. 우리 몸속의 약 60%의 마그네슘은 뼈, 치아를 구성하는데 쓰입니다. 따라서 마그네슘이 부족해지면 골밀도가 낮아져 골다공증의 위험이 커질 수 있습니다.

우울

마그네슘이 부족하면 우울, 불안, 불면증 등의 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 마그네슘부족 증상이 충분한 휴식 후에도 지속적으로 나타나게 된다면 평소 마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준하게 섭취하시면 좋습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

아몬드, 호두, 피스타치오, 잣 등의 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 또한 다시마 등의 해조류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 다시마에는 아영, 철분, 식이섬유 등의 다양한 영양소가 들어있어 빈혈, 고혈압, 변비 등의 예방에도 좋습니다. 식이섬유소가 풍부하여 동맥경화 개선과 노화방지, 변비 예방 등에 좋은 현미에도 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 밖에도 바나나, 녹황색 채소 등도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 아무리 좋은 음식도 과하게 먹으면 오히려 해가 될 수 있습니다. 마그네슘을 필요 이상으로 섭취하게 되면 설사, 두통 등이 발생할 수 있기 때문에 일일 적정 섭취량을 체크하고 그에 맞게 섭취하시길 바랍니다.